L’aïkido

L’aïkido a été inventé dans les années 20 par Morihei Ueshiba. Cette discipline est un parfait mélange de styles de combat. Le but de l’aïkido est que vous puissiez utiliser la force de votre adversaire contre lui. Il suffit de vous canaliser sur ce point pour aller loin dans ce style de combat. Vous devez savoir que cet art ne peut pas être proposé pendant des tournois d’arts martiaux. Notez qu’il repose sur le développement de l’esprit et du corps, mais non sur l’exigence de la performance individuelle.

Le judo

Le judo est un style de combat créé en 1882 par Jigoro Kano. Ce dernier s’est beaucoup inspiré du Jiu-Jitsu pour atteindre la voie de la souplesse. C’est ce qui fait du judo un art très apprécié au Japon, mais aussi dans le monde entier. Sachez que la pratique de ce sport de combat ne réside pas uniquement dans le physique. Vous devrez aussi montrer une forte capacité mentale avant de vous lancer.

Le karaté

Avec des bases venant de la Chine, le karaté a vu le jour dans l’île d’Okinawa. Ce style de combat a évolué au fil du temps pour atteindre son style actuel. Cette discipline a pour objectif de se défendre en cas d’attaque. Mais, il se montre aussi très avantageux quand vous serez obligé d’attaquer pendant un combat. Les pratiquants du karaté ont tendance à l’adopter comme self-défense.

Le kyudo

Le principal objectif du kyudo repose sur la maitrise de l’arc. La pratique de cet art a été inspirée des Samouraïs. Par ailleurs, ce style de combat a permis de transmettre la valeur de la culture nipponne. Notez que le principal objectif de cet art ne sert pas à battre son adversaire. En effet, le kyudo a pour but d’améliorer la maîtrise du corps et de l’esprit.

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Le rythme de jeu que vous voulez : tranquille ou intense ?

Le tennis convient aux personnes qui souhaitent une pratique sportive aérée avec des échanges de balles longs. Ce jeu de raquette se déroule le plus souvent en extérieur sur différents types de surfaces comme la terre battue ou le gazon. Toutefois, il est possible de le faire en intérieur comme à Well & Fit. Les matchs peuvent durer plusieurs heures avec des périodes de récupération entre les points pour permettre aux joueurs de reprendre leur souffle.

Optez pour le squash si vous aimez les sports explosifs aux échanges rapides

Le squash se caractérise par son rythme extrêmement soutenu avec des échanges courts et dynamiques qui s’enchaînent rapidement. Cette discipline sportive convient parfaitement aux personnes qui recherchent une activité physique intense dans un temps limité.

Les joueurs de squash doivent réagir en quelques fractions de seconde aux rebonds multiples de la balle contre les murs. La proximité des joueurs dans l’aire de jeu réduite du squash accentue cette sensation d’urgence et d’intensité.

Chaque partie sollicite votre système cardio-vasculaire de façon beaucoup plus continue que le tennis. C’est, au passage, l’un des sports de raquette les plus efficaces sur le plan de la dépense énergétique.

A retenir : Les amateurs de sensations fortes et de défis physiques trouveront dans le squash un moyen idéal de se dépenser pleinement dans un laps de temps réduit. Cette discipline demande une concentration maximale et une réactivité constante.

Misez sur le tennis si vous aimez les sports avec des échanges plus posés et techniques

La pratique du tennis exige une bonne lecture du jeu et une anticipation des coups de l’adversaire. Les joueurs doivent maîtriser différentes techniques comme le service, le coup droit, le revers ou encore la volée.

Cette discipline sportive permet de développer votre endurance et votre coordination tout en élaborant des tactiques adaptées au style de jeu adverse.

Par ailleurs, le jeu tennis demande davantage de précision dans les frappes et une gestion intelligente de l’espace de jeu. Les échanges entre joueurs laissent le temps d’analyser la situation et de préparer le coup suivant.

A retenir : Cette activité physique convient aux personnes qui apprécient prendre leur temps pour construire leurs points.

Tennis vs Squash : lequel est le plus physique ?

Les deux sports de raquette offrent des bénéfices physiques distincts selon l’intensité recherchée dans votre pratique sportive. Leurs exigences cardio-vasculaires et musculaires diffèrent malgré une apparente similitude.

Tournez-vous vers le squash pour un entraînement cardio-vasculaire extrême

Le squash sollicite énormément le système cardio-vasculaire en raison des déplacements rapides et des changements de direction quasi permanents. Les jambes et les fessiers travaillent beaucoup lors des fentes et des fréquentes accélérations pendant les échanges. Les réflexes doivent rester en éveil en permanence face aux rebonds imprévisibles de la balle dans cet espace confiné.

Choisissez le tennis pour un développement musculaire tout en douceur

Le tennis travaille aussi le bas du corps, les épaules et les abdominaux, mais le développement des muscles se fait de manière progressive et harmonieuse. Les mouvements amples des bras lors des services et des coups de fond de court renforcent la ceinture scapulaire. Cette activité sportive développe également la coordination œil-main et l’équilibre général.

La raquette, la balle, le terrain : des vraies différences qui influencent les sensations de jeu

Clairement, les équipements et les espaces de jeu distinguent ces deux disciplines malgré leur appartenance commune aux sports de raquette. Le style de jeu et les sensations que vous éprouvez dépendent en partie de ces éléments.

Les spécificités du matériel et de la balle dans chaque sport

La raquette de squash est plus courte et plus légère que celle utilisée au tennis pour que les manipulations soient rapides. La petite balle noire du squash rebondit beaucoup moins que la balle de tennis jaune plus volumineuse. Le court de tennis mesure environ 24 mètres de long contre seulement 9,75 mètres pour le terrain de squash.

Les espaces de jeu

Le terrain de tennis est un espace ouvert sur lequel les déplacements latéraux prédominent. Il y a une grande distance entre les joueurs.
L’espace confiné du squash crée une proximité constante entre les adversaires et les échanges sont très rapprochés.

Faites un essai avant de faire votre choix

La théorie ne remplace jamais la pratique sur le terrain lorsqu’il s’agit de choisir entre ces deux activités physiques. Des séances de test vous aideront à déterminer quel sport correspond le mieux à vos attentes.

Basez-vous sur ce qui vous motive

Les personnes qui aiment les montées d’adrénaline et les efforts intenses trouveront leur bonheur dans la pratique du squash. Les individus qui préfèrent la technique et les échanges plus posés s’épanouiront davantage sur un court de tennis. Le plaisir que procurent ces activités dépend de votre tempérament sportif. En tous les cas, rendez-vous auprès d’un centre sportif comme Well & Fit qui met à disposition des espaces pour la pratique du tennis et du squash.

Prenez en compte les aspects pratiques de chaque discipline

La disponibilité des installations près de chez vous constitue un critère de choix même s’il doit être secondaire. Le tennis demande généralement plus d’espace et sa pratique dépend des conditions météorologiques : vous ne pouvez donc pas y jouer chaque fois que vous en avez envie. Le jeu de squash se pratique toujours en intérieur dans des salles spécifiques, ce qui le rend indépendant du temps.

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Le vélo elliptique

Pour une séance de sport dédiée à l’entretien des articulations, le vélo elliptique est l’une des meilleures options. Il fait travailler approximativement 80 % des muscles de votre corps en douceur, en reproduisant les mouvements du ski de fond ! Pratiquer sur un vélo elliptique est également conseillé lors des jours grisonnants. En effet, la facilité de l’exercice permet de remonter le moral efficacement. L’appareil est idéal pour ceux qui veulent se dépenser en calories, mais qui ont des problèmes d’articulation.

Le rameur

Le rameur est un sport qui vient du nom de l’appareil même. Il est parfait pour les adeptes du cardio-training. Ainsi, il permet de perdre du poids et atteindre vos objectifs plus rapidement. Malgré le prix assez élevé de l’appareil, il en vaut largement la peine. En effet, une séance brûle au minimum 300 kilocalories. Il suffit de l’utiliser régulièrement afin d’obtenir des résultats corporels en quelques semaines. L’efficacité de ce sport réside dans les mouvements effectués avec l’appareil qui sollicitent tous les muscles du corps.

Le home-trainer

Pour un petit budget, le home-trainer est idéal. En plus d’être économique, il est peu encombrant. Vous pouvez y fixer votre vélo et le monter comme à l’extérieur et régler la difficulté de votre séance. Les appareils les plus sophistiqués vous proposent une vue de votre choix à l’aide de Google Street View. De plus, pour un effet réaliste, des vibrations sont additionnées lors de votre promenade à vélo simulée. Le home-trainer est construit de sorte qu’il reste silencieux. Vous aurez ainsi la possibilité de monter à vélo, quelles que soient les conditions météorologiques.

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Établir les critères de choix en fonction du budget

Il faut qu’il y ait une personne de votre entourage disponible ou vous-même pour amener et récupérer votre enfant lors de ses séances sportives. L’anticipation doit aussi être votre maître-mot si vous voulez bien choisir un sport pour votre enfant. Il faut de la vigilance quant à l’endroit, aux dates et heures prévues pour son activité. Quoi qu’il en soit, il faut que votre choix se réfère à votre budget mensuel pour cela. Des critères sont à prendre en compte comme le droit d’inscription, l’écolage mensuel, l’éventuel matériel qui lui sera nécessaire et bien d’autres suivant chaque discipline.

Définir vos besoins et objectifs selon le caractère de l’enfant

Vos enfants auront un mental d’acier en plus d’un corps solide grâce à des activités sportives. Il en est de même pour leur personnalité et leur confiance en soi qui vont s’accroître au fil du temps. Si votre enfant a une tendance à s’isoler des autres, il faut l’orienter dans les sports collectifs où il sera sollicité à échanger, à partager avec d’autres enfants.

Consulter l’enfant avant de fixer un choix

Certes, chaque parent a toujours une idée et un rêve pour son enfant, surtout en matière de sport. Seulement, il faut que cela concorde avec la volonté de l’enfant lui-même. Cela doit passer par un échange ou une discussion sur ce qui intéresse l’enfant et ce qu’il est capable de faire. En effet, si vous lui imposez vos choix, votre enfant risquerait de ne pas l’aimer et de se monter contre vous. Il faut qu’il y ait une réelle volonté venant de lui pour qu’il puisse en tirer des avantages.

Passer d’abord par un essai

Après cette discussion au préalable, il faut qu’il fasse des essais pour voir si le sport choisi lui convient. Ainsi, votre enfant pourra infirmer ou confirmer sa sélection une fois confronté à la pratique réelle. Toutefois,il doit être ferme dans sa décision, car vous allez débourser de l’argent du moment qu’il va entrer dans un club.

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Les bienfaits du sport sur la santé physique

On ne cesse de nous répéter l’impact que le sport a sur notre corps. Et c’est tout à fait vrai et non une excuse pour nous motiver à intégrer une équipe ou pour nous pousser à faire du jogging. Comme notre maison, notre corps a besoin d’être entretenu. Se laver et porter des habits propres et bien repassés ne sont cependant pas suffisants. Il faut que notre corps bouge, pour brûler les calories, pour une bonne circulation sanguine en améliorant votre cardiovasculaire. Nous mangeons pour rester en vie et pour nous recharger en énergie, mais cette énergie accumulée par les aliments n’est pas suffisante pour être en bonne santé. Faire du sport tonifie nos muscles et augmente notre densité osseuse alors si vous vous contentez de manger votre corps va être faible. Lorsque votre corps est faible, cela veut dire que votre défense immunitaire l’est aussi autant, donc vous risquez de tomber malade fréquemment. Et le petit plus est qu’en pratiquant un sport adéquat vous pourrez avoir le corps de vos rêves sans chirurgie plastique. On tient à vous préciser que la pratique du sport c’est du long terme et répétitive, car autrement c’est une perte de temps et une perte d’énergie.

Les bienfaits du sport sur la santé mentale

Qui a dit que faire du sport n’est pas fait pour les gens qui ont besoin de compétences mentale et non physique. Détrompez-vous, déjà que si votre corps n’est pas au top de sa forme et le moral risque de prendre la tangente. Notre relation corps-cerveau c’est comme nous et notre travail, même avec les meilleures compétences, la productivité est affectée si on travaille dans un environnement lugubre, puant, bruyant. Notre cerveau fonctionne mieux quand le corps est au top. Comme on l’a dit, une pratique régulière améliore le rythme cardiaque qui à son tour accentue nos facultés cognitives (la mémoire, la réflexion, la concentration, la créativité). La régularité d’une activité physique stimule la production d’une protéine (le facteur neurotrophique) responsable des neurones, leurs croissances, leur survie, entretien, mais également la régénération des neurones endommagés. Tout le monde sait que le sport est un antistress naturel, mais il rend aussi les gens qui le pratiquent heureux?! C’est prouver scientifiquement que les endorphines responsables de nos bonnes humeurs sont produites lorsque nous faisons du sport.

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Que du bon !

Il a été prouvé que le footing est un sport bénéfique pour stabiliser la pression artérielle et pour la santé cardiaque. En courant, vous musclez votre cœur, vous activez votre circulation sanguine et votre corps vous en remercie. Si vous pensez que votre état ne vous permet peut-être pas de vous mettre au footing, allez consulter votre médecin au préalable. Cependant, pour information, sachez que l’on conseille même à des personnes diabétiques, à des asthmatiques et à ceux qui souffrent d’arthrose de faire de la course à pied. Mais, évidemment, ne prenez aucun risque, demandez d’abord l’avis de votre médecin et s’il dit que vous pouvez faire du footing. Surtout, suivez bien ses recommandations sur la durée, la fréquence et l’intensité de la pratique. D’autres études ont également montré que le footing peut être pratiqué pour prévenir certaines maladies et il semblerait même que ce sport puisse avoir un effet curatif sur certains troubles. Le footing permet également de réduire le stress auquel vous faites face au quotidien. Vous souhaitez savoir de quelle manière? Consultez ce lien ! En tout cas, lorsque vous faites du footing, vous aérez votre cerveau, vous transpirez, ce qui permet d’éliminer les toxines de votre organisme.

Le footing est pour vous

Ce qui est formidable avec le footing, c’est que sa pratique ne nécessite pas d’accessoires particuliers. Il vous suffit d’avoir de bonnes chaussures de course, une tenue confortable, peut-être d’une casquette et d’une bouteille d’eau et vous êtes prêt/e ! Puis, pas besoin de vous rendre dans une salle de gym ou dans un club pour en faire. Faites le tour des pâtés de maisons autour de chez vous, allez dans un parc, au bord de la mer ou quelque part où il y a de l’espace et courez. De plus, le footing, vous pouvez en faire aussi bien le matin qu’entre midi et deux ou même en fin de journée. Vous savez quoi ? Les personnes qui font régulièrement du footing affirment que le simple fait de penser à la course à pied qu’elles feront plus tard dans la journée diminue d’un coup leur stress, qu’elles soient au travail ou face à un problème. Pour les premières séances de course, ce peut être un peu difficile, mais il ne faut pas forcer, allez-y doucement. Augmentez petit à petit la durée au fil des jours et des semaines, mais toujours en tenant compte de votre situation et de votre état. Vous verrez, une fois que votre corps se sera habitué à courir, le plaisir viendra assurément. Plus vous courez, plus vous atteignez de nouveaux objectifs, plus vous vous surpassez, mieux vous renforcez votre estime de soi et votre confiance en vous, en vos capacités, et cela vous rendra heureux.

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Le hockey subaquatique

Il s’agit d’un sport qui se déroule sur un terrain composé d’une piscine de 31 à 25 mètres de longueur et 12 à 15 mètres de largeur. Il est doté de deux buts comme avec le hockey traditionnel. Les joueurs portent un masque, un tuba et une paire de palmes en plus de la crosse et du palet. L’objectif du jeu est d’amener le palet jusqu’au but adverse. La progression se fait avec la crosse. Pour pratiquer ce jeu, vous devez savoir nager, mais surtout avoir une grande capacité d’apnée.
Encore méconnu du grand public, le hockey subaquatique est un sport collectif très intéressant pour développer l’esprit d’équipe. Tout au long du match, les joueurs doivent nager. Les spectateurs ne voient pas ce qui se passe sous l’eau et pour qu’ils puissent regarder, l’organisateur doit se munir d’une caméra étanche.

Le water-polo

Le water-polo est également un sport collectif qui se pratique dans une piscine. Chacune de son extrémité est dotée d’un but. Il est l’alternative du handball, il se déroule seulement dans une piscine et suit des règles spécifiques. L’équipe est composée de 6 joueurs et d’un gardien de but. On distingue chaque équipe par la couleur de leur bonnet. Le match se déroule en 4 périodes de 7 minutes. Chacune d’elles est séparée par un temps de repos de 2 minutes et 5 minutes pour la mi-temps.
Le water-polo masculin est différent du water-polo féminin. La première figure dans la liste des sports olympiques depuis 1900. Les équipes féminines n’ont intégré le cercle des sportifs olympiens qu’en 2000 pendant les Jeux olympiques de Sydney. Les dimensions des piscines et celles du ballon diffèrent pour les hommes et les femmes.

Le swimrun

Le swimrun est un sport qui combine la course à pied du genre trail et la natation. Il s’effectue en milieu naturel. C’est une épreuve qui vient de Suède et elle se pratique en binôme. Les joueurs disposent d’un matériel qu’ils doivent conserver tout au long de l’épreuve. Il se pratique avec des chaussures de trail et d’une combinaison néoprène pour la natation. L’utilisation des pulls buoy et des plaquettes est également autorisée pendant l’épreuve de natation.
Il s’agit d’un sport très complet qui raffermit votre endurance. Il renforce votre système respiratoire et vos articulations tout en développant vos muscles. Certes, il est complet et est adapté pour prendre soin de son corps, mais sa pratique doit être précédée de l’aval d’un médecin. Pour certains, il peut aggraver leurs problèmes de santé.

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La corde à sauter

Pratiquer la corde à sauter est considéré comme un simple jeu pour les plus jeunes, pourtant, elle peut vous procurer un échauffement complet avant de vous exercer à un sport spécifique. De plus, c’est un outil qui permet non seulement de travailler le cardio, mais aussi de brûler les graisses et perdre des calories. Les petits sauts rapides effectués avec ce type d’accessoire facilitent en effet, la circulation du sang. Toutefois, il n’est pas conseillé de pratiquer cet exercice si vous souffrez d’une hernie discale ou de problèmes articulaires.

Une paire d’haltères

C’est l’accessoire basique et très efficace pour réaliser de nombreux exercices. Vous pouvez par exemple effectuer le « curl haltère » avec ces accessoires de sport. Cela consiste à rabattre l’avant-bras vers le haut au niveau du biceps tout en vous tenant bien droit. Ensuite, contrôlez la charge et maîtrisez votre respiration. Il existe d’autres exercices possibles à travailler avec les haltères. De plus, cet accessoire peut agir sur tout le corps, mais pas seulement le bras. Cependant, il faut être attentif concernant sa manipulation, car un faux mouvement peut entraîner un accident.

Un tapis de sol

Le tapis de sol semble anodin, mais pour pratiquer le sport chez soi, c’est un incontournable. En effet, il permet d’effectuer beaucoup d’exercices au sol qui sont importants pour le développement de certains muscles, mais aussi, pour assouplir les articulations. Par exemple, pour le travail des jambes, des fessiers, des abdos, etc. on peut avoir besoin de cet accessoire pour le travail au sol. Il peut également être utilisé avec d’autres outils (haltères et autres) pour un large choix d’exercices. De plus, il vous procure un confort lors de vos mouvements et vos séances d’étirements.

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