Les bienfaits du sport sur la santé physique

On ne cesse de nous répéter l’impact que le sport a sur notre corps. Et c’est tout à fait vrai et non une excuse pour nous motiver à intégrer une équipe ou pour nous pousser à faire du jogging. Comme notre maison, notre corps a besoin d’être entretenu. Se laver et porter des habits propres et bien repassés ne sont cependant pas suffisants. Il faut que notre corps bouge, pour brûler les calories, pour une bonne circulation sanguine en améliorant votre cardiovasculaire. Nous mangeons pour rester en vie et pour nous recharger en énergie, mais cette énergie accumulée par les aliments n’est pas suffisante pour être en bonne santé. Faire du sport tonifie nos muscles et augmente notre densité osseuse alors si vous vous contentez de manger votre corps va être faible. Lorsque votre corps est faible, cela veut dire que votre défense immunitaire l’est aussi autant, donc vous risquez de tomber malade fréquemment. Et le petit plus est qu’en pratiquant un sport adéquat vous pourrez avoir le corps de vos rêves sans chirurgie plastique. On tient à vous préciser que la pratique du sport c’est du long terme et répétitive, car autrement c’est une perte de temps et une perte d’énergie.

Les bienfaits du sport sur la santé mentale

Qui a dit que faire du sport n’est pas fait pour les gens qui ont besoin de compétences mentale et non physique. Détrompez-vous, déjà que si votre corps n’est pas au top de sa forme et le moral risque de prendre la tangente. Notre relation corps-cerveau c’est comme nous et notre travail, même avec les meilleures compétences, la productivité est affectée si on travaille dans un environnement lugubre, puant, bruyant. Notre cerveau fonctionne mieux quand le corps est au top. Comme on l’a dit, une pratique régulière améliore le rythme cardiaque qui à son tour accentue nos facultés cognitives (la mémoire, la réflexion, la concentration, la créativité). La régularité d’une activité physique stimule la production d’une protéine (le facteur neurotrophique) responsable des neurones, leurs croissances, leur survie, entretien, mais également la régénération des neurones endommagés. Tout le monde sait que le sport est un antistress naturel, mais il rend aussi les gens qui le pratiquent heureux?! C’est prouver scientifiquement que les endorphines responsables de nos bonnes humeurs sont produites lorsque nous faisons du sport.

Que du bon !

Il a été prouvé que le footing est un sport bénéfique pour stabiliser la pression artérielle et pour la santé cardiaque. En courant, vous musclez votre cœur, vous activez votre circulation sanguine et votre corps vous en remercie. Si vous pensez que votre état ne vous permet peut-être pas de vous mettre au footing, allez consulter votre médecin au préalable. Cependant, pour information, sachez que l’on conseille même à des personnes diabétiques, à des asthmatiques et à ceux qui souffrent d’arthrose de faire de la course à pied. Mais, évidemment, ne prenez aucun risque, demandez d’abord l’avis de votre médecin et s’il dit que vous pouvez faire du footing. Surtout, suivez bien ses recommandations sur la durée, la fréquence et l’intensité de la pratique. D’autres études ont également montré que le footing peut être pratiqué pour prévenir certaines maladies et il semblerait même que ce sport puisse avoir un effet curatif sur certains troubles. Le footing permet également de réduire le stress auquel vous faites face au quotidien. Vous souhaitez savoir de quelle manière? Consultez ce lien ! En tout cas, lorsque vous faites du footing, vous aérez votre cerveau, vous transpirez, ce qui permet d’éliminer les toxines de votre organisme.

Le footing est pour vous

Ce qui est formidable avec le footing, c’est que sa pratique ne nécessite pas d’accessoires particuliers. Il vous suffit d’avoir de bonnes chaussures de course, une tenue confortable, peut-être d’une casquette et d’une bouteille d’eau et vous êtes prêt/e ! Puis, pas besoin de vous rendre dans une salle de gym ou dans un club pour en faire. Faites le tour des pâtés de maisons autour de chez vous, allez dans un parc, au bord de la mer ou quelque part où il y a de l’espace et courez. De plus, le footing, vous pouvez en faire aussi bien le matin qu’entre midi et deux ou même en fin de journée. Vous savez quoi ? Les personnes qui font régulièrement du footing affirment que le simple fait de penser à la course à pied qu’elles feront plus tard dans la journée diminue d’un coup leur stress, qu’elles soient au travail ou face à un problème. Pour les premières séances de course, ce peut être un peu difficile, mais il ne faut pas forcer, allez-y doucement. Augmentez petit à petit la durée au fil des jours et des semaines, mais toujours en tenant compte de votre situation et de votre état. Vous verrez, une fois que votre corps se sera habitué à courir, le plaisir viendra assurément. Plus vous courez, plus vous atteignez de nouveaux objectifs, plus vous vous surpassez, mieux vous renforcez votre estime de soi et votre confiance en vous, en vos capacités, et cela vous rendra heureux.

Le hockey subaquatique

Il s’agit d’un sport qui se déroule sur un terrain composé d’une piscine de 31 à 25 mètres de longueur et 12 à 15 mètres de largeur. Il est doté de deux buts comme avec le hockey traditionnel. Les joueurs portent un masque, un tuba et une paire de palmes en plus de la crosse et du palet. L’objectif du jeu est d’amener le palet jusqu’au but adverse. La progression se fait avec la crosse. Pour pratiquer ce jeu, vous devez savoir nager, mais surtout avoir une grande capacité d’apnée.
Encore méconnu du grand public, le hockey subaquatique est un sport collectif très intéressant pour développer l’esprit d’équipe. Tout au long du match, les joueurs doivent nager. Les spectateurs ne voient pas ce qui se passe sous l’eau et pour qu’ils puissent regarder, l’organisateur doit se munir d’une caméra étanche.

Le water-polo

Le water-polo est également un sport collectif qui se pratique dans une piscine. Chacune de son extrémité est dotée d’un but. Il est l’alternative du handball, il se déroule seulement dans une piscine et suit des règles spécifiques. L’équipe est composée de 6 joueurs et d’un gardien de but. On distingue chaque équipe par la couleur de leur bonnet. Le match se déroule en 4 périodes de 7 minutes. Chacune d’elles est séparée par un temps de repos de 2 minutes et 5 minutes pour la mi-temps.
Le water-polo masculin est différent du water-polo féminin. La première figure dans la liste des sports olympiques depuis 1900. Les équipes féminines n’ont intégré le cercle des sportifs olympiens qu’en 2000 pendant les Jeux olympiques de Sydney. Les dimensions des piscines et celles du ballon diffèrent pour les hommes et les femmes.

Le swimrun

Le swimrun est un sport qui combine la course à pied du genre trail et la natation. Il s’effectue en milieu naturel. C’est une épreuve qui vient de Suède et elle se pratique en binôme. Les joueurs disposent d’un matériel qu’ils doivent conserver tout au long de l’épreuve. Il se pratique avec des chaussures de trail et d’une combinaison néoprène pour la natation. L’utilisation des pulls buoy et des plaquettes est également autorisée pendant l’épreuve de natation.
Il s’agit d’un sport très complet qui raffermit votre endurance. Il renforce votre système respiratoire et vos articulations tout en développant vos muscles. Certes, il est complet et est adapté pour prendre soin de son corps, mais sa pratique doit être précédée de l’aval d’un médecin. Pour certains, il peut aggraver leurs problèmes de santé.

La corde à sauter

Pratiquer la corde à sauter est considéré comme un simple jeu pour les plus jeunes, pourtant, elle peut vous procurer un échauffement complet avant de vous exercer à un sport spécifique. De plus, c’est un outil qui permet non seulement de travailler le cardio, mais aussi de brûler les graisses et perdre des calories. Les petits sauts rapides effectués avec ce type d’accessoire facilitent en effet, la circulation du sang. Toutefois, il n’est pas conseillé de pratiquer cet exercice si vous souffrez d’une hernie discale ou de problèmes articulaires.

Une paire d’haltères

C’est l’accessoire basique et très efficace pour réaliser de nombreux exercices. Vous pouvez par exemple effectuer le « curl haltère » avec ces accessoires de sport. Cela consiste à rabattre l’avant-bras vers le haut au niveau du biceps tout en vous tenant bien droit. Ensuite, contrôlez la charge et maîtrisez votre respiration. Il existe d’autres exercices possibles à travailler avec les haltères. De plus, cet accessoire peut agir sur tout le corps, mais pas seulement le bras. Cependant, il faut être attentif concernant sa manipulation, car un faux mouvement peut entraîner un accident.

Un tapis de sol

Le tapis de sol semble anodin, mais pour pratiquer le sport chez soi, c’est un incontournable. En effet, il permet d’effectuer beaucoup d’exercices au sol qui sont importants pour le développement de certains muscles, mais aussi, pour assouplir les articulations. Par exemple, pour le travail des jambes, des fessiers, des abdos, etc. on peut avoir besoin de cet accessoire pour le travail au sol. Il peut également être utilisé avec d’autres outils (haltères et autres) pour un large choix d’exercices. De plus, il vous procure un confort lors de vos mouvements et vos séances d’étirements.